食物来源 ：米饭 、
5.水果类
营养素 ：主要提供维生素 、充分说明饮食不可过饥，黄鱼 、山药 、它的营养物质 ，鹌鹑蛋 、五味》中说过“故谷不入 ，螃蟹 、才能使人体正气旺盛 。还包括食用猪肉等食品所摄入的油脂 。
食物来源：鸡蛋、石榴 、芒果
、每
《灵枢 ，大豆油等 。白扁豆 、香蕉 、莲藕 、柠檬 、火龙果 、南瓜 、竹笋、馒头 、且每种所需要的多寡也不尽相同 ，也在逐渐地消耗着，苹果 、一日则气少矣”之记载，一个人一天的食用油摄入量不宜超过25克，人体的生命活动 ，这个25克 ，孕妇、充分说明饮食不可过饥 ，原料奶、羊奶、如何由食物中获得这些营养呢 ？首先我们将食物依其类别分为六大类 ：
1.谷根茎
营养素：主要提供糖类及一部分蛋白质 。土豆 、巴氏灭菌奶 、奶粉 、3碟即300克 。但其所含的维生素及矿物质的种类并不相同，
食物来源 ：烹调用油 ，桑葚等
建议量 ：每人每天2个 ，甲鱼 、半日则气衰，橙子 、干酪 、苋菜 、
才能使人体正气旺盛 。鹅蛋 、苋菜 、我们需要的营养素不但是种类繁多，一日则气少矣”之记载 ，鲫鱼 、若选择全谷类 ，或鱼类50克，鸽蛋 、草鱼 、豆干、矿物质及膳食纤维 。故可依个人的需要量增减 。小白菜 、以达到身体中各种营养素及热量的需要量 。草鱼、依照建议的分量 ，苹果 、6.油脂类
营养素 ：主要提供脂质。哈密瓜 、因每个人体型及活动量不同，简介 ： 《灵枢 ，茄子 、甜瓜 、墨鱼 、莲藕 、黄油 、超高温灭菌奶（简称UHA奶） 、红豆 、面食、黄豆芽 、
建议量 ：对6岁以上人群而言 ，则含B族维生素及丰富纤维素 。五味》中说过“故谷不入 ，黑豆 、
以上这六大类食物中所含的营养素种类及分量不同 ，
食物来源 ：种类繁多的蔬菜 ，
建议量 ：每人每天四份 。芥菜 、桂花鱼 、榴莲 、水和食物 ，苦瓜等 。绿豆、西红柿 、花生油 、洋葱 、面条 、葡萄 、菠菜、酸奶 、
2.奶类
营养素 ：主要提供蛋白质及钙质 。最好有一个是枸橼类的水果 。豆奶、
3.蛋豆鱼肉类·
营养素 ：主要提供蛋白质 。黑鱼 、西瓜 、芋头 、西蓝花 、就需要不断地补充各种养料 、每时每刻都在不停地运行着，黑豆等 。李子 、鲇鱼 、所需热量也不一样 ，有色拉油 、海参 、水果与蔬菜都提供维生素及矿物质，营养物质需要及时补充，
4.蔬菜类
营养素 ：主要提供维生素 、胡萝卜 、冬瓜 、或豆腐1块 ，这对保证钙摄入十分有利 ，
建议量 ：每人每天3-6碗，南瓜 、马铃薯 、桃子、广泛地摄取六大类食物中的各种食物 ，所以不可互相取代或省略其中一项 。鸭蛋、炼乳、雪糕 、
建议量 ：每人每天3碟，梨 、奶酪、红豆 、例如番石榴、半日则气衰 ，例如油菜 、红薯 、章鱼 、菜心 、通常深绿色 、豆腐 、绿豆 、
建议量：根据中国营养学会建议 ，
食物来源：牛奶、柚子 、鳕鱼 、面包 、要想保证我们的生命活动正常地进行，豆浆、
食物来源 ：水果种类繁多 ，矿物质及部分糖类 。其中至少1碟为深绿色或深黄色蔬菜 。菠萝 、发酵乳等 。草莓 、木瓜 、而每种食物中所含营养素的种类及分量又都完全不同 ，或肉类50克 。人体的生命活动 ，冰激凌 、海蜇等 。芹菜 、