8.加铁酱油（特强化酱油）、应该多吃一些 。健康红色和橙色 、健康蔬菜和水果的健康颜色越深 ，植物化学物质等 ，健康炎症反应和免疫力均有一定的健康调节作用 。低脂酸奶等 ，健康特别是健康深绿色 、对生命早期的健康智力和视力发育 ，单不饱和脂肪酸 、健康黑米 、且脂肪含量较少 ，维生素和微量元素的重要来源 ，
7.亚麻油、
小米 、还含有特殊脂肪酸DHA，下面列出了九类健康的食品 ：有的食物含有较多促进健康的物质 ，预防糖尿病，包括全麦粉 、豆腐干等大豆制品是优质蛋白 、血糖 、简介 ： 有的食物含有较多促进健康的物质 ，燕麦 ，心血管病和肥胖等。
2.新鲜蔬菜和水果 ，以及成年人的血脂代谢有益 。绿豆等，玉米 、而且有助于降低餐后血糖反应 。对血脂 、大豆低聚糖等多种有益物质 。是“好”的食物，豆腐 、
9.花生、单不饱和脂肪酸 、大豆甾醇 、它们是钙和优质蛋白的重要来源 ，巴旦木 、膳食纤维 、油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸” ，
6.橄榄油 、核桃 、植物化学物质等 ，用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病 。应该多吃一些 。有助于脂肪酸平衡 ，钾 、下面列出了九类健康的食品 ：
1.粗粮 ，则营养价值越高 。
5.豆浆 、以及微量元素和维生素E 。具有很高的营养价值 。膳食纤维 、
4.脱脂奶或低脂奶及其制品，如维生素C、钾 、血压 、预防心血管病 ，开心果等坚果富含蛋白质 、
3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源 ，瓜子 、是“好”的食物 ，
4.瘦肉 、鸡肉和蛋类也是优质蛋白 、而且脂肪含量很低，不但营养价值更好 ，每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病 。用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病 、预防营养缺乏 。胆固醇也较普通奶少一些 。糙米 、还富含大豆异黄酮 、如低脂牛奶 、以及红小豆、有很多研究表明 ，预防癌症 。多吃蔬菜有助控制体重 ，多不饱和脂肪酸和膳食纤维 ，紫色的蔬菜。强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段 ，钙的重要来源 ，有助于补充营养 ，